不靠一身正气过冬的好日子

　　终于又盼来了!

　　11月15日，

　　济南市各城区正式开始供暖啦!

　　暖气一来，任谁都会陷在

　　这种温暖的幸福和惬意里，

　　再不愿出门了。

　　然而，供暖给人们带来温暖的同时，

　　有时也会产生一些不适，

　　也就是人们常说的“暖气病”。

　　什么是“暖气病”?有哪些症状表现?

　　其实“暖气病”并不是医学上的病种，是由于供暖带来一系列的症状。由于室内暖气开放，居民一般都会选择关闭门窗，导致空气流通不畅、干燥，居民户外活动明显减少，室内外温差大，加上北方冬季天气干冷降水少，致使人体因外环境干燥缺水而引起的免疫功能和抵抗力的下降，导致人们出现的一些身体不适。比如供暖期时人们常出现的口干舌燥、头晕乏力、皮肤发紧、嗓子疼、咳嗽等就都属于“暖气病”的表现，严重的还会引发支气管炎和原有呼吸道疾病的加重。

　　此外，屋里暖气过热，和室外温差太大，可能导致血压波动大、冠状动脉“不堪重负”，引发冠心病。同时，对肺心病、心功能不全患者而言，“暖气病”引发的呼吸道感染很容易导致心慌、胸闷等症状。皮肤也容易出现干燥、瘙痒等症状。

　　如何预防“暖气病”?

　　01

　　控好室内温度湿度

　　室内暖气开放时，室温在18~24℃之间、湿度50%~60%为宜。控制室内湿度，可采取使用加湿器或摆一盆水，或通过摆放如吊兰、绿萝、发财树等大叶绿色植物，来改善室内环境湿度。

　　02

　　宜常开窗通风换气

　　室内门窗紧闭空气流通不佳，会使空气中存留大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒。天气晴朗时应勤开窗户通风，保持室内空气流通新鲜。一般早晚各开窗通风一次，每次开窗时间不少于30分钟。

　　03

　　合理膳食补足水分

　　在供暖期间，温暖干燥的空气会导致体内的水分流失，应多喝水进行补充，每天要保证饮水2000毫升(大约十杯水)。多吃能够生津、润燥的蔬菜、水果，如梨、苹果、香蕉、橘子、萝卜、白菜、冬瓜等。少吃辛辣刺激的食物，不饮或少饮酒。

　　04

　　规律作息坚持运动

　　要保证睡眠充足，规律作息。保持乐观情绪，减少心理压力，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

　　冬季人体新陈代谢、血液循环相对较慢，一定程度上会使免疫力下降，适当进行户外运动不仅能提升抗寒能力，还能增强体质，有效预防“暖气病”。可根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量和运动项目。运动前应热身10~15分钟，使心率逐步上升，肌肉充分伸展，以降低受伤几率。运动时要活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜，注意做好保暖，避免受凉。