夏季天气炎热，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛，但若是睡错了，危害也不小!夏季午觉应该何时睡?睡多久?一文了解!

　　午睡，相当于身体“修复剂”，夏季，是一年中最需要午睡的季节。专家医师表示，夏天昼长夜短，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，睡眠质量也不高，这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

　　中午休息会儿，哪怕短短几分钟也是好的。午睡时，我们的身体会发生这些变化——

　　·2-5分钟：解除疲劳。短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

　　·5-20分钟：提高效率。有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。

　　·20-30分钟：提高记忆力。清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

　　此外，午睡还可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉，死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。

　　午睡的好处虽然多，但午睡也是有讲究的。既要把握好午睡时间，还要选择正确的午睡方式。

　　时间不是越长越好。午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。如果午睡时间过长，醒来容易感到头脑昏沉，影响下午的工作学习。

　　不宜吃饱就睡。吃完午餐后立即睡觉，会引起食物反流，胃液刺激食管，轻则感到不舒服，重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。

　　不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡，会压迫手臂和脸部，影响血液循环，还会压迫眼球，造成眼压过高，增加近视和青光眼的发病率。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。如果空间不足，可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小压迫。

　　不宜睡在通风口。夏季气温较高，对着走廊、空调口及风扇虽然凉爽，但极容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛，甚至造成面瘫。应避免在通风口睡觉，可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

　　来源|健康江苏、山东疾控、科普中国