炎炎夏日，

　　泳池直接成了“顶流消暑地”，

　　谁不想一头扎进去，

　　把盛夏的燥热甩在脑后呢?

　　但可别被这清凉给“套路”了，

　　水面反射的紫外线堪比“隐形烤炉”，

　　强度直接飙升。

　　池水里的小细菌也在玩“潜伏”，

　　分分钟想给你整个“健康小意外”。

　　不过别慌，

　　疾控小卫士这就来给你划重点，

　　教你把游泳变成

　　“安全+健康buff叠满”的快乐局，

　　让你在水里尽情撒欢，

　　还能把健康稳稳拿捏住～

　　游泳前健康准备

　　01

　　选择正规安全的游泳场所

　　▶ 公共泳池：务必选择证照齐全、设备设施完善、有救生员值守且安全措施到位的正规场所。观察水质是否清澈，应有淡淡的消毒水味(但不应过于刺鼻刺眼)。

　　▶ 自然水域：避免去水流湍急、水底情况不明(如淤泥、水草、碎石多)、污染严重(水质浑浊、有异味)的水域。海边游泳务必注意潮汐变化，并避开离岸流危险区域。

　　02

　　评估自身身体状况

　　▶ 避免空腹或饱腹：空腹游泳易引发低血糖，餐后立即下水则可能引发胃痉挛。建议餐后1-2小时再游泳。

　　03

　　准备合适的防护装备

　　▶ 泳镜：佩戴密封性良好的泳镜，有效隔离池水，预防急性出血性结膜炎(红眼病)和消毒剂刺激。

　　▶ 泳帽：佩戴泳帽可减少头发脱落，避免污染水质，也利于保持卫生。

　　▶ 耳塞/鼻夹：可考虑使用防水耳塞和鼻夹，减少耳道和鼻腔进水风险。

　　04

　　做好充分热身运动

　　入水前进行5-10分钟的热身，充分活动肩、腰、腿、手臂、脚踝、手腕等关节。可结合慢跑、高抬腿等动作提高心率和体温，让身体做好运动准备，有效预防抽筋和运动损伤。

　　做好防紫外线措施(室外游泳)

　　水面反射会使紫外线强度增加，因此在室外游泳前务必做好肌肤的防护工作[1]。

　　物理防晒：

　　穿着UPF50+的防晒泳衣，热身时佩戴宽檐防晒帽。

　　化学防晒：

　　使用防水型广谱防晒霜(SPF30+/PA+++以上)，入水前20分钟均匀涂抹暴露皮肤，每两个小时或出水后及时补涂[2]。

　　时段选择 ：

　　尽量避开上午10点至下午4点紫外线最强的时段，可选择清晨或傍晚时段。

　　警惕涉水相关疾病

　　01

　　急性出血性结膜炎(红眼病)

　　传播途径：池水接触、手部揉眼。

　　防护贴士：佩戴密封泳镜;出水后滴眼药水。

　　02

　　皮肤疾病

　　常见类型：足癣、接触性皮炎、毛囊炎。

　　防护贴士：入水前冲淋;出水后彻底清洁身体，重点清洁头发、耳朵等部位;避免赤脚行走于潮湿地面;可自备拖鞋。

　　03

　　中耳炎

　　游泳过程中，呛水、耳朵进水的情况是难免的，可能引发中耳炎。

　　防护贴士：游泳后倾斜头部，单脚轻跳，排出耳道积水;勿用棉签深入清洁，避免损伤耳道。

　　哪类人群不宜去公共泳池游泳

　　▶ 有开放性伤口者及传染性皮肤病患者。

　　▶ 沙眼、急性结膜炎、中耳炎患者。

　　▶ 传染病患者(如痢疾、伤寒、病毒性肝炎活动期等)、肠道感染(如肠炎)患者。

　　▶ 严重高血压、冠心病患者、醉酒者及精神疾病患者[3]。