日常饮食中，选取主食关键在于选得巧、吃得妙!科学管理体重，从合理选择主食开始：

　　优选低GI主食，稳住血糖曲线

　　低GI值 = 血糖上升慢 → 不易饿、减少脂肪合成!

　　冠军选手

　　糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、红薯、玉米、山药。

　　秘诀

　　它们富含膳食纤维，消化慢，饱腹感超持久，告别“餐后犯困”和“零食暴击”!

　　粗细搭配，营养&口感双赢

　　精米白面 + 全谷物/杂豆/薯类 = 黄金组合!

　　例

　　白米混合1/3糙米或红豆;面条选荞麦面。

　　好处

　　提升膳食纤维、维生素B族，营养密度飙升，肠胃更舒适。

　　调整进食顺序，无形控热量

　　秘籍口诀

　　蔬菜打头阵 → 蛋白紧跟上 → 主食来收尾!

　　科学原理

　　蔬菜纤维垫底延缓糖吸收，蛋白质增强饱腹感，自然减少主食摄入量，轻松控卡。

　　常见主食GI值参考(选低更优!)