根据山东省环境空气质量形势预报显示，11~13日，湿度较大，叠加沙尘输送影响，山东省出现PM2.5和PM10的复合污染，部分城市可能出现PM₁₀短时重度及以上污染。

　　污染天气下，空气污染物可能通过呼吸道、皮肤接触等途径影响健康。为保障市民健康，济南市疾控中心针对不同人群发布以下防护建议，助您科学应对污染天气。

　　空气污染对健康的影响

　　本次污染天气对我市的影响主要由PM10导致，短时间内高浓度接触可能导致呼吸道不适、咳嗽、气短、胸闷，甚至诱发或加重慢性疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺病、心脑血管疾病等。儿童、老年人及慢性疾病患者是空气污染的高危易感人群，应格外注意防护。

　　重污染天气下人群防护指南

　　儿童、老年人及慢性病患者

　　避免外出：尽量留在室内，关闭门窗，使用新风系统或空气净化器降低室内污染浓度。建议中小学及托幼机构暂停室外课程与活动，减少暴露风险。

　　健康监测：若出现持续咳嗽、呼吸困难、头晕等症状，应立即就医。慢性病患者需遵医嘱规律用药，避免病情加重。

　　室外工作者

　　强化防护：穿戴防尘口罩、护目镜等装备，缩短连续作业时间，轮岗休息。

　　健康管理：单位需提供清洁休息场所，发现不适及时停工就医。

　　一般人群

　　减少户外活动：非必要不外出，尤其避免晨练、夜跑等高强度户外运动。

　　必要外出时：务必佩戴N95/KN95口罩、护目镜等装备，外出归来后及时清洗面部及裸露皮肤，更换衣物。

　　日常防护要点

　　优化室内环境

　　通风与净化：污染高峰时段关闭门窗，使用空气净化设备;非高峰时段可短时开窗换气。

　　警惕一氧化碳中毒：使用燃气、炭火取暖时保持通风，避免围炉煮茶、炭火火锅等高风险行为。

　　科学饮食增强免疫力

　　适量补充水分：保持呼吸道湿润，减少污染物对呼吸道的刺激。

　　科学补充营养：多摄入富含维生素C、β-胡萝卜素的食物，如新鲜水果蔬菜等，减轻污染物对呼吸道上皮细胞的氧化损伤，起到润肺除燥，祛痰止咳，增强抵抗力的作用。

　　选择低碳生活

　　绿色出行：优先选择公共交通、电动汽车或共享单车，减少尾气排放。

　　居家活动：避免久坐，可选择合适的室内运动方式，如瑜伽、健身操等增强体质。